| Главная » Статьи » Психотерапия |
Арт-терапия. Использовать для улучшения настроения
| Если у тебя психологические проблемы, не спеши жаловаться подруге. Ты сможешь преодолеть их самостоятельно при помощи живительной силы искусства. Картина радости Применяется: если грустно, скучно, нет цели, ты находишься в состоянии подвешенности. Возьми краски, цветные карандаши или маркеры и… нарисуй свою радость. Условие: Веди карандашом по бумаге, прислушиваясь к своему внутреннему голосу. Погрузись в свое рисование, будто ты – именитый художник. Помни, что ты рисуешь свою РАДОСТЬ. Это может быть что-то конкретное (например, солнце, сердце, цветок) или просто абстрактная мазня, круги, завихрения, да что угодно. Закончив, отложи работу на время. Если потом, глядя на картинку, ты будешь чувствовать тепло, значит, вложила в нее свою душу. Она может стать твоим талисманом в рамке. Расшифровка: По тому, какие краски ты использовала, можно сказать о твоем состоянии. Синий – ты стремишься к спокойствию; Сине-зеленый – тебе необходимо чувство уверенности в себе; Оранжево-красный – знак возбуждения нервной системы. Ты готовишься к наступлению или к каким-то кардинальным переменам. У женщин это может свидетельствовать о желании стать мамой. Светло-желтый – ты стремишься к общению, к светлым радужным эмоциям и веселью. Насыщенный желтый – надежда на лучшее, потребность в перспективах. Зеленый – мягкость, гибкость, желание роста. Красный – желание успеха и активности. Карикатура на врага Применяется: для нормализации отношений с людьми и преодоления страха. Условие: Нарисуй своего «врага» в виде сказочного животного с рогами, клыками, копытами. А теперь «поиграй» с ним. К примеру, у тебя постоянные конфликты с кем-то из родственников. Рисуй родственника в виде огнедышащего дракона и пририсовывай к нему цепь. Или «сажай» в клетку с огромными замками. Другой пример. Тебе кажется, что кто-то к тебе плохо относится, или ты боишься встречи с важным человеком. Этих «животных» сначала нужно нарисовать в том виде, в котором они для тебя страшны. А потом пририсовать что-то, от чего они становятся безвредными. Рисуешь дракону улыбку или себя рядом, огромной и всемогущей. Почему это действует? Рисунком ты прорабатываете свои негативные эмоции, напряжение снимается. А еще ты снимаешь плохие установки и создаешь новые – допустим, когда видишь «врага» в клетке, твое сознание фиксирует, что он неопасен. И агрессия уходит. Письма… к себе Применяется: для избавления от стрессов, неуверенности, обид, навязчивых воспоминаний и мыслей. Условие: Главное, чтобы письмо не было для тебя тяжелой повинностью. Иначе терапевтического эффекта не будет. Начни вести дневник, куда будешь записывать все свои мысли. Или напиши пьесу. Возможность обнародования творения – хороший стимул. А можешь использовать для выплеска эмоций пять разноцветных листов бумаги: белую, желтую, зеленую, синюю и коричневую. Дальше действуй так: На белой странице опиши сложившуюся ситуацию формально, как чиновник или следователь: «Такого-то числа произошло то-то и то-то…» На коричневой начни бурно выражать все имеющиеся НЕГАТИВНЫЕ эмоции по поводу того, что описала раньше. Здесь ты выступаешь в роли пессимиста-нытика. На желтой странице стань оптимистом в состоянии эйфории. Изложи все ПОЗИТИВНЫЕ эмоции с помощью эпитетов. Зеленая страница – это поле для творчества, где твоя роль – «художник» или «писатель». Можешь посвятить стихотворение этой ситуации или написать короткий рассказ, нарисовать картинку. То есть творчески переосмыслить свою проблему. На синем листке ты мысленно надеваешь остроконечную шляпу «мудреца» и делаешь глубокие выводы. Потом перечитываешь написанное и смотришь на свою печаль другими глазами. Попробуй! Сожги свою боль Применяется: для терапии несчастной любви. Материализуй свою боль в реальном мире, чтобы можно было увидеть, потрогать ее. Проще всего нарисовать, или сделать в виде бумажной поделки. Пусть это будет что-то черное, колючее, ну или как ты ее себе представляешь? Условие: арт-объект БОЛИ, нужно все время думать о ней, переживать ее. Можешь обливаться слезами и вкладывать свои чувства в рисунок. Считается, что энергия страдания переходит в эту поделку. Потом ее можно сжечь. Увидишь, тебе станет легче. Сними свой панцирь Одной из самых действенных методик является танцетерапия. Условие – отдаваться своему танцу полностью. По мнению психоаналитика Вильгельма Райха, основателя телесно-ориентированной психотерапии, танцуя, ты снимаешь мышечные зажимы. Они образуются, если копишь в себе обиду или стесняешься открыто выражать свои чувства. Из-за этого могут начаться многие болезни. Потому что мышечный панцирь не пропускает так называемую космическую энергию. Так же помогает избавиться от зажима и неуверенности мягкий, расслабляющий массаж. Но он действует временно. Потрясающие результаты дает музыкотерапия. Но слушать мелодии нужно правильно. Не просто врубили Моцарта и пошли диван пылесосить. Для музыкотерапии нужно сидеть в глубоком кресле, чтобы голова лежала удобно, закрыв глаза, в наушниках, чтобы ничто не отвлекало. И погрузиться в мелодию минут на сорок. Источник: http://bt-lady.com.ua/index.php?articleID=3562 | |
| Категория: Психотерапия | Добавил: Пси (19.09.2009) | Автор: Пси | |
| Просмотров: 453 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всего комментариев: 1 | ||
| ||
